19a Cursa CEC Collserola

Hoy habíamos quedado mi hermano David, @rafaocana, Carlos Calvo y un servidor para correr la 19a Cursa de Collserola del Club Excursionista Collserola.

El compañero Carlos no ha podido venir por culpa de la gripe. Deseo que se recupere pronto.

La salida era a las 9h y, a eso de las 8.15h se ha puesto a llover. De hecho, la salida, se ha dado lloviendo. En el kilómetro tres ya no llovía y se ha quedado un día ideal para correr por la montaña.

La buena selección del recorrido ha permitido sacarle partido a esa lluvia inicial, olor a tierra mojada, a plantas... fantástico.

El recorrido me ha dejado con la boca abierta, en los primeros kilómetro se han producido algunos embudos que, bajo mi opinión, en una carrera de 16km de montaña no son demasiado importantes.

Me ha sorprendido la cantidad de corredores que salvaban las pendientes caminando, supongo que eso permite hacerse una idea de la dureza de la prueba. 800 metros de desnivel acumulado buah!.

La organización hablaba de 16km pero, mi GPS, ha hablado de 18km. 2000 metros arriba, 2000 abajo, qué más da .

En total muy buena sensación en una carrera que, seguro, repetiré. De cara a futuras ediciones propondría poner, aunque fuera una pieza de fruta, en la llegada. Un simple Acuarius se queda un poco corto tras una prueba de esta magnitud.

Un saludo a David de Giruners que me ha saludado en la llegada.

XXX Cursa Clot Camp de l'Arpa

Hoy ha hecho un día fantástico por lo que no hemos tenido excusa para correr la XXX edición de la carrera Clot Camp de l'Arpa.

El metro nos ha permitido, a mi y a mis vecinos Eduardo y Daniel, llegar con suficiente tiempo para preparar la carrera. El recorrido, como siempre, muy guapo y marcado por la larga larguísima Avenida Guipúzcoa, la subida de la calle Independència y el mítico pequeño repechón, en el último quilómetro.

Muy majos todos esos vecinos que, al cruzarse con una carrera popular, no se les ocurre otra cosa que pitar en protesta o decirnos que, las carreras, las tenemos que hacer por la montaña. Como siempre, dando ejemplo de tolerancia. Suerte que los muchos otros, que hay animando, los hace pasar desapercibidos.

Como curiosidad, la salida se ha dado dos veces porque, en la primera, ha habido una pequeña confusión. Una anécdota curiosa que han sabido resolver a las mil maravillas.

El amigo Luis Martín ha clavado los 39' (joder!, cómo corre este tío!).

Saludos para todos esos amiguetes que me he encontrado: Luis Martín, @rafaocana, Pablo Acuña, Alberto Pérez...

Me ha hecho gracia que me ha saludo un componente del Girunners Team

Mi tiempo: 48' 03'' ( Lejos del 45' 52'' del año pasado :( ).


En la foto: Eduardo Ines, Daniel Ines y un servidor.

Tiempos oficiales
Post cursa clot 2008
Post cursa clot 2007

Keep Going! - Run to the beat - London

Era sobre el mes de marzo cuando recibí un mail de mi amigo Luis Martín en el que sugería preparar un viaje para el puente de la Mercè. El objetivo estaba claro "Run To The Beat - Half Marathon - London".

Unos días de búsqueda de vuelos, hoteles, comparar precios y listos. En una semanas ya teníamos los billetes de avión, la estancia reservada y todo un equipo de animación: Mis hermanos Javier y Juan, mi cuñada Eva y mi mujer Jessica.

A la aventura se apuntaron también los amigos Juan Sanchez y Carlos calvo.

La experiencia fue un lujo, tanto el turismo que hicimos en Londres como la propia carrera.

El domingo de la carrera hizo un tiempo de lujo. Nos acompañó un espléndido sol y una muy buena temperatura.

Nos sorprendió como organizaron los cajones de salidas separados físicamente por distancias de 2-3 metros y complétamente cerrados para evitar que se "colara" alguien. Se fueron abriendo uno a uno los cajones dejando a todos los participantes encarados en la salida.

Aunque la carrera no pasó por el centro de la ciudad, sí que lo hizo por zonas muy guapas de la periferia: La academia militar, parques, calles residenciales...

Todo el recorrido estaba lleno de público que no se cansaban de animar y, los organizadores, montaron 7 puntos de avituallamiento, dos de ellos con bebidas isotónicas.

Todo el público contaba con material para animar a los corredores y había numerosos puntos con música y grupos tocando en directo.

La organización creó un álbum en cd que vendía en la inscripción con música para correr y ahora ha tenido la gentileza de ponerlo en descarga directa totalmente gratuita. Aprovecho para recomendar su descarga son canciones ordenadas por BPM. Las primeras dos son ideales para comenzar a calentar y el resto van aumentando progresivamente de rítmo hasta llegar a las dos última donde, la velocidad, vuelve a bajar. Ya tardas en ponerlo en tu mp3, es gratis: Música ideal para entrenar corriendo running.

Una gran experiencia. Thanks for all London!.


Los tiempos:
Luis Martin 1h 38' 44''
Carlos Calvo 1h 43' 50''
Sergio Ambel 1h 51' 54''
Juan José Sanchez 1h 53' 11''

Una curiosidad, los 4 llegamos entre los 1.500 de 9000 llegados... mmmm... parece que el nivel inglés no es muy alto ;).


Por cierto, no tuve tiempo para hacer el post de la carrera de la Mercè pero, tranquilos, la carrera sí que la hice.

El peso ideal

Tal como he explicado en alguna ocasión en este blog, empecé a correr pesando 98kg. Perdí mucho peso y el deporte me cambió la vida, soy mucho más relajado, paciente y mil cosas más que sólo, quien hace deporte, conoce.

Durante este verano he aumentado algo mi peso. Dejémonos de tabús, he llegado a verme en la báscula junto a 81 muy feo, así que... ¡tomemos medidas!.

Bebo mucha agua, hago deporte casi a diario (de bajo rendimiento), desayuno cereales, como ensalada, y, por la noche, acompaño a la ensalada por algún alimento proteínico: pescado, ternera, jamón (¡qué bueno el jamón!), pollo, pavo...

A media mañana y a media tarde una manzana es ideal para saciar el estómago y “educar” al organismo para que no acumule demasiada sustancia.

¿Hidratos?, pues unos picatostes en la ensalada y alguna tostada con las proteínas.

Los “crusancitos”, donuts, helados, frutos secos, alcohol, pizzas... ni de lejos!.

Con todo esto ya estoy en 78,7. En poco más de una semanita.

Pero, ¿cual es mi peso ideal?.

Cuando uno se adelgaza, los mas allegados no tardan en decir “te veo raro, pareces enfermo”, “te has adelgazado demasiado”... en mi caso, dejé de hacer régimen porque me empezaban a preocupar, en serio :D.

He optado por documentarme un poquito. Lo primero que he hecho ha sido calcular mi IMC (Índice de Masa Corporal). Ese cálculo se hace dividiendo el peso en kg entre la altura en metros al cuadrado:

IMC = peso / (altura*altura).

En mi caso, mi IMC actual es de 26,09 que se considera sobrepeso :(. El IMC ideal es el 22. El IMC es el parámetro que utiliza la OMS (Organización Mundial de la Salud) para valorar el sobrepeso de una persona. Vamos que no lo dice el de la herboristería de la esquina (que quizás también lo diga, claro).

Para tener el peso ideal, debo perder unos 8 kg más. Mmmmm... veo un número un poco alto, quizás con 6 me vaya conformando ;). Seguro que eso mejora mis tiempos en carrera sin perjudicar mi salud.

Ah, por cierto, con 98 kg, mi IMC era de 32,36... woooow!.

He encontrado en portalfitness.com esta tabla con los pesos ideales expresados en kg en función del sexo, altura y contextura de cada persona:

MUJER
Altura	Contextura
	Chica	Mediana	Grande
1,42	41,0-44,0	43,0-48,0	47,0-53,0
1,43	42,3-45,3	44,3-49,3	48,3-55,3
1,44	42,0-45,0	44,0-49,0	48,0-55,0
1,45	42,3-45,3	44,3-49,3	48,3-55,3
1,46	42,6-45,6	44,6-49,6	48,6-55,6
1,47	43,0-47,0	45,0-51,0	49,0-56,0
1,48	43,3-47,3	45,3-51,3	49,3-56,3
1,49	43,6-47,6	45,6-51,6	49,6-56,6
1,50	44,0-48,0	47,0-53,0	50,0-58,0
1,51	45,0-48,5	47,5-53,5	51,0-58,5
1,52	46,0-49,0	48,0-54,0	52,0-59,0
1,53	46,3-49,3	48,3-54,3	52,3-59,3
1,54	46,7-49,7	48,7-54,7	52,7-60,7
1,55	47,0-51,0	49,0-55,0	53,0-60,0
1,56	47,5-52,0	50,0-57,5	53,5-63,0
1,57	48,0-53,0	51,0-57,0	54,0-62,0
1,58	48,7-53,3	51,7-58,3	54,7-62,7
1,59	49,4-53,7	52,4-58,7	55,3-63,4
1,60	50,0-54,0	53,0-58,0	56,0-64,0
1,61	50,5-54,5	53,5-59,7	57,0-65,0
1,62	51,0-55,0	54,061,0	58,0-66,0
1,63	51,7-55,7	54,7-61,7	58,7-66,7
1,64	52,4-56,4	55,4-62,4	59,4-67,4
1,65	53,0-57,0	56,0-63,0	60,0-68,0
1,66	54,0-60,5	56,5-64,5	61,0-68,5
1,67	55,0-60,0	57,0-64,0	62,0-69,0
1,68	55,7-60,3	57,7-64,7	62,3-69,7
1,69	56,4-60,7	58,3-65,3	62,7-70,3
1,70	57,0-61,0	59,0-66,0	63,0-71,0
1,71	57,5-62,0	60,0-67,0	64,0-72,0
1,72	58,0-63,0	61,0-68,0	65,0-73,0
1,73	58,7-63,7	61,7-68,7	65,7-74,0
1,74	59,3-64,3	62,3-69,3	66,3-75,0
1,75	60,0-65,0	63,0-70,0	67,0-76,0
1,76	61,0-66,0	64,0-71,0	68,5-77,0
1,77	62,0-67,0	65,0-72,0	70,0-78,0

HOMBRE
Altura	Contextura
	Chica	Mediana	Grande
1,55	50,0-54,0	53,0-58,0	56,0-63,0
1,56	50,3-54,3	54,3-60,3	58,3-63,3
1,57	52,0-55,0	54,0-60,0	58,0-65,0
1,58	52,3-55,3	54,3-60,3	58,3-65,3
1,59	52,6-55,6	54,6-60,6	58,6-65,6
1,60	53,0-56,0	56,0-61,0	59,0-66,0
1,61	53,5-56,5	56,5-61,5	59,5-66,5
1,62	54,0-60,0	57,0-62,0	61,0-68,0
1,63	54,3-60,3	57,3-62,3	61,3-68,3
1,64	54,6-60,6	57,3-62,6	61,6-68,6
1,65	56,0-60,0	58,0-64,0	62,0-70,0
1,66	56,5-60,5	59,0-65,0	63,0-71,0
1,67	57,0-61,0	60,0-66,0	64,0-72,0
1,68	57,7-61,7	60,7-66,7	64,7-72,7
1,69	58,4-62,4	61,4-67,4	65,4-73,4
1,70	59,0-63,0	62,0-68,0	66,0-74,0
1,71	60,0-64,0	63,0-69,0	67,0-75,0
1,72	61,0-65,0	64,0-70,0	68,0-76,0
1,73	61,7-65,7	64,3-70,7	68,3-76,7
1,74	62,4-66,3	64,7-71,3	68,7-77,4
1,75	63,0-67,0	65,072,0	69,0-78,0
1,76	63,5-68,0	65,7-73,0	70,0-79,0
1,77	64,0-69,0	67,0-74,0	71,0-80,0
1,78	64,7-69,7	67,7-74,7	71,7-81,0
1,79	65,4-70,4	68,4-75,4	72,4-82,0
1,80	66,0-71,0	69,0-76,0	73,0-83,0
1,81	67,0-72,0	70,0-77,0	75,0-84,0
1,82	68,0-73,0	71,078,0	77,0-85,0
1,83	68,7-73,7	71,7-78,7	77,3-85,7
1,84	69,4-74,4	72,4-79,4	77,7-86,4
1,85	70,0-75,0	73,0-81,0	78,0-87,0
1,86	71,0-76,0	74,0-82,0	79,0-88,0
1,87	72,0-77,0	75,0-83,0	80,0-89,0
1,88	72,3-77,3	75,7-83,7	80,7-90,0
1,89	72,7-77,7	76,4-84,4	81,4-91,0
1,90	73,0-78,0	77,0-85,0	82,0-92,0

Algunas calculadoras de IMC, peso ideal, calorías...

Muy buena: http://www.hola.com/belleza/calculadoras/peso/
Muy buena: http://www.gallinablanca.es/CalculadoraPeso.aspx
http://www.hipocrates.com/peso/

Mitja mitja en Sabadell

Sí, es cierto, hacía tiempo que no actualizaba el Blog. Este verano se me marcó por un accidente ciclista que tuve al principio. Un accidente sin mayores incidente pero que me provocó una rotura fibrilar en el pecho que me impidió entrenar durante el verano. Vamos!, estaba perfectamente mientras no respirase hondo... y claro... correr sin respirar hondo... pues me lo expliquen :).

Llevo tres semanas entrenando para retomar el ritmo, aunque he perdido nivel y he aumentado de peso, no tiro la toalla, un buen entrenamiento y una buena dieta, me reconducirán al buen camino.

Esta mañana nos desplazábamos a Sabadell, de nuevo La Mitja de Sabadell nos invitaba a recorrer la ciudad, dos veces, una por vuelta.

Aunque llevaba meses apuntado a la Mitja, he preferido hacer la alternativa “popular”, alrededor de 10.500 metros (media mitja).

Menos en el embudo del principio, he ido a todo lo que he podido, sin lograr un gran tiempo (49' 30'' en los 10.000) pero con buenas sensaciones. Una de las cosas que más me gusta de esta carrera es que son conscientes de la época del calendario y doblan los puntos de avituallamiento, “xapó”.

En esta edición han mejorado el circuito evitando el cruce que, el año pasado, juntaba a los primeros de la mitja con los últimos de la popular. Guardarropa y el área de entrega de regalos estaban un poco lejos de la llegada pero pienso que, la zona, no da para más.

Luis Run (koldo) ha hecho la mitja a un ritmo que el llama “suave”, 1h 39', a ritmo de Maratón, en plena preparación para la Maratón de Berlín.

Como siempre, una buena mañana de domingo.

Nota: Que saco de runa más feo sale en la foto... puaj!

II Cursa Integración La Maquinista

Un 5 de julio super caluroso para tomar la salida en esta segunda edición de la "Cursa per a la Integració de la Maquinista". Esta carrera es parte de las actividades del centro comercial de La Maquinista con motivo de las "III Jornades de Sensibilització per a Persones amb Minusvalidesa i Discapacitat".

Que nadie dude del prestigio de esta carrera, hemos compartido sol y asfalto con Abel Antón, Martín Fiz y Valentí Massana.

Una carrera que considero muy bien organizada con una rica butifarra, algunos productos promocionales y calor, mucho calor. La organización ha estado a la altura del año pasado evitando, este año, el recorrido por el centro comercial y las posibiliadades de caídas por resvalón. Aprobados con nota!, como debe ser.

Había un giro de 180ª en el kilómetro 7 que algunos participantes cortaban. Ya desisto, es inevitable, ¿para qué sirve mirar el tiempo que has hecho si no has corrido la distancia oficial?, nunca lo entenderé.

En esta carrera me he encontrado con numerosos compañeros del Runing: Juan Sánchez, Luis Martín (koldo en corredors.cat), Ángel Martínez y Jordi López.

No he llevado reloj así que he ido al ritmazo de Jordi, mirando sus tiempos, hasta que, en el kilómetro 6 me ha dicho "no puedo mantener el ritmo". ¡Menos mal!, ¡si no para me muero!.

Una carrera que, sin duda, recomiendo.

Por cierto, a espera de conocer el resto de tiempos, puedo adelantar que he bajado en un minuto y 36 segundos mi marca del año pasado. Entrada con brazos en alto, como debe ser :D.

Los tiempos:

A la espera de los tiempos oficiales.

15 Cursa Fira de Sant Isidre Cardedeu

Pasadas una semanas desde la última carrera nos hemos desplazado esta mañana ca Cardedeu. En este bonito pueblo en la falda del Montseny se disputaba la 15a edición de la "Cursa de la Fira de Sant Isidre".

A esta carrera fuimos el año pasado y nos quedó un buen sabor de boca por lo bonito de su recorrido.

En esta ocasión, coincidiendo con la anterior edición, me han acompañado Carlos y Luis.

Justo antes de la carrera ha habido unos minutos de confusión por los dorsales ya que no estábamos inscritos. Al final todo arreglado y listos para tomar la salida.

Un sol demoledor nos ha hecho poder valorar las sombras como verdaderos avituallamientos, a pesar de tratarse de pendientes.

En los tiempos no nos hemos salido, Carlos ha corrido a un ritmo tranquilo, Luis sale de una lesión y yo con mis ataques de tos no he podido estar mucho a la altura. A pesar de eso he conseguido un 48:11 batiendo por un segundo el tiempo del año anterior.

A pesar de todo hemos pasado un buen día. La butifarra buenísima y regalarnos unas gafas de sol ha sido todo un detalle de la organización.

Por cierto, en esta ocasión la he corrido con la camiseta del Barça campeones de liga y copa del rey 08-09.


Los tiempos:
Luis Martin de Rioja 47:45
Carlos Calvo Garcia 46:10
Sergio Ambel 48:11

Análisis de la carrera.