II Cursa Integración La Maquinista

Un 5 de julio super caluroso para tomar la salida en esta segunda edición de la "Cursa per a la Integració de la Maquinista". Esta carrera es parte de las actividades del centro comercial de La Maquinista con motivo de las "III Jornades de Sensibilització per a Persones amb Minusvalidesa i Discapacitat".

Que nadie dude del prestigio de esta carrera, hemos compartido sol y asfalto con Abel Antón, Martín Fiz y Valentí Massana.

Una carrera que considero muy bien organizada con una rica butifarra, algunos productos promocionales y calor, mucho calor. La organización ha estado a la altura del año pasado evitando, este año, el recorrido por el centro comercial y las posibiliadades de caídas por resvalón. Aprobados con nota!, como debe ser.

Había un giro de 180ª en el kilómetro 7 que algunos participantes cortaban. Ya desisto, es inevitable, ¿para qué sirve mirar el tiempo que has hecho si no has corrido la distancia oficial?, nunca lo entenderé.

En esta carrera me he encontrado con numerosos compañeros del Runing: Juan Sánchez, Luis Martín (koldo en corredors.cat), Ángel Martínez y Jordi López.

No he llevado reloj así que he ido al ritmazo de Jordi, mirando sus tiempos, hasta que, en el kilómetro 6 me ha dicho "no puedo mantener el ritmo". ¡Menos mal!, ¡si no para me muero!.

Una carrera que, sin duda, recomiendo.

Por cierto, a espera de conocer el resto de tiempos, puedo adelantar que he bajado en un minuto y 36 segundos mi marca del año pasado. Entrada con brazos en alto, como debe ser :D.

Los tiempos:

A la espera de los tiempos oficiales.

15 Cursa Fira de Sant Isidre Cardedeu

Pasadas una semanas desde la última carrera nos hemos desplazado esta mañana ca Cardedeu. En este bonito pueblo en la falda del Montseny se disputaba la 15a edición de la "Cursa de la Fira de Sant Isidre".

A esta carrera fuimos el año pasado y nos quedó un buen sabor de boca por lo bonito de su recorrido.

En esta ocasión, coincidiendo con la anterior edición, me han acompañado Carlos y Luis.

Justo antes de la carrera ha habido unos minutos de confusión por los dorsales ya que no estábamos inscritos. Al final todo arreglado y listos para tomar la salida.

Un sol demoledor nos ha hecho poder valorar las sombras como verdaderos avituallamientos, a pesar de tratarse de pendientes.

En los tiempos no nos hemos salido, Carlos ha corrido a un ritmo tranquilo, Luis sale de una lesión y yo con mis ataques de tos no he podido estar mucho a la altura. A pesar de eso he conseguido un 48:11 batiendo por un segundo el tiempo del año anterior.

A pesar de todo hemos pasado un buen día. La butifarra buenísima y regalarnos unas gafas de sol ha sido todo un detalle de la organización.

Por cierto, en esta ocasión la he corrido con la camiseta del Barça campeones de liga y copa del rey 08-09.


Los tiempos:
Luis Martin de Rioja 47:45
Carlos Calvo Garcia 46:10
Sergio Ambel 48:11

Análisis de la carrera.

Nike Cursa Bombers 2009

Esta mañana la hemos vuelto a correr, la los bomberos.


10.000 metros con una organización excepcional. 15.000 personas corriendo sin aglomeraciones, colas en guarda-ropa ni cajones mal organizados.

La verdad es que, en la Nike – Cursa dels Bombers, se miran hasta el último detalle. Una carrera 100% recomendable.

Había quedado pronto con mi primo Jaume para ir algo sobrados de tiempo y allí, en mi cajón de sub 45', me he encontrado a los amigos Jordi y Carlos.

En esta lo tenía claro, me iba a tirar de cabeza a batir mi tiempo. Me notaba fuerte y tenía que intentarlo. En el kilómetro 8 he notado flaquear mis fuerzas pero lo he conseguido: Tiempo oficial: 45' 38''. Fulminados los 49' 15'' del año pasado.

Nueva marca en 10.000 metros, vamos, que estoy muy feliz.

Otros tiempos:

Carlos Calvo: 44:45
Jordi López: 47:00 (un tío puntual)
Jaume Barceló: 57:19


Detalles rendimiento (para verlo bien, elige sistema métrico como sistema de medición).

Intensidad entrenamiento running

Mientras me mentalizo para la carrera de mañana (la de los bomberos), me ha venido a la mente un tema que suelo comentar con muchos compañero de running, ¿a qué intensidad se debe correr?.

Hoy de regalo, post técnico:

Hay personas que entrenan al trote, con el objetivo de no correr riesgo de lesiones y no sufrir demasiado. Otras lo critican, dicen que, correr suave, vale de poco, nunca ganarán velocidad.

Otras personas dicen que correr rápido es “hacerse polvo” para nada.

Otras corren suave pero, cuando les queda poca distancia, aceleran al máximo.

Otras van cambiando de ritmo. Alto ritmo durante intervalos de 5-6 minutos con descansos de 2 minutos (series) o ritmo extremo en distancias de 150-200 metros (Fart-leg).

¿Quien dice/hace la verdad?

Todos.

Como en todos los deportes, en el running, todo depende del objetivo propuesto. Es un deporte en que, el entreno, debe ser constante, continuo y a largo plazo. Un músculo muy importante en el corredor es el corazón (nos ha jodío!), este es el que envía la “gasolina” a todos los demás músculos y, su ritmo, es un muy fiable indicador del nivel al que estamos entrenando. Hay cientos de marcas que fabrican dispositivos pulsómetros para indicarnos las pulasciones por minuto a las que trabaja nuestro corazón. Son especialmente útiles cuando nos marcamos un objetivo y queremos mantenernos en ciertos niveles. De todos modos nuestro cerebro es capaz de conocer a qué ritmo estamos trabajando. Con poco entreno será suficiente para conocer nuestros límites y poder hacer el entrenamiento adecuado sin necesidad de pulsómetros. ¿Eres capaz de distinguir entre si vas a tope, a medio gas o al 80% de tus posibilidades?, pues ya los sabes todo.

Mirando las instrucciones de mi Garmin Forerunner 405, he encontrado esta tabla que se puede usar como buena referencia. En ella se pueden ver diferentes niveles de entreno y para qué sirven (ventajas) ahora sólo tienes que identificar qué quieres conseguir y adaptar tu entrenamiento.

Sólo un par de consejos:
Recuerda que es tan importante correr como descansar.
Combina tipos de entreno, un día a un ritmo, otro a otro... No hagas entrenos de mucha intensidad días seguidos, recuerda que la señora lesión te está vigilando...

(haz clic en la tabla para ampliarla)

16a Mitja de Montornés

Hoy, en plena adaptación al cambio de hora nos hemos ido, directos a Montornés, a la famosa Mitja Marató de Montornés.

Para casi todo el que me encontraba era una clásica pero, para mí, la primera.

La lluvia no ha cesado en casi todo el recorrido pero, lejos de molestar, ha servido para estar algo más fresquitos.

En la salida me he encontrado al amigo Luis que iba a pasar el día, a los compañeros de entre de Collserola, Santi, Gaspar, Rafa, Gabi y un montón de corredors.cat.

Desde la salida he ido a ritmo de 5' 15'' – 5' 25'' acompañado de un corredors.cat hasta que hemos cogido a Gabi, hemos seguido un rato más juntos y, desde el km 11, Gabi y yo hemos empezado a aumentar el ritmo. Debo de decir que me ha confesado tener poco entreno, unos km después le ha pasado factura.

En el km 15 ya no tenía ninguna compañía y he empezado a apretar mi ritmo. Tiempos de 4' 50'', 5' 00''... en el 18 he empezado a bajar ese tiempo a ritmos de 4' 30'' y el 19 y el 20 los he resuelto con 4'25''.

Mi reloj, en la meta, marcaba 1h 47' y unos pocos segundos. Teniendo en cuenta que mi marca en esta prueba estaba en 1h 47' 22'' me tocaba esperar a los tiempos oficiales para saber si había batido mi récord.

Al parecer, en la salida, muchos atletas no hemos sido identificados por el chip con lo que, lejos de tomar cualquier decisión como la de repetir la salida, los jueces de tiempo no han regalado un tiempo falso :(.

Una lástima que, una gente que ha organizado tan bien una carrera se vean ofuscados por semejantes manazas.

El lote de regalos impresionante, a la altura de la media de Mataró.

Una semana de entreno y a por los bomberos!. Un empujó de ánimo para Luis para que termine de recuperar esa rodilla.

Por cierto, el Forerunner 405 insuperable: http://connect.garmin.com/activity/2837511

Gracias a los compañeros de corredors.cat por la foto.

Entrada Sprint

Gracias a los amigos de fotoinstan.com os puedo mostrar estas dos fotos.

Son las dos fotos que muestran mi llegada a la meta en la Mitja Marató del Maresme.

Entrada Sprint!.

Mitja Marató costa del Maresme

Esta la corremos en casa.

Este pasado domingo 15 corrí la Media Maratón del Maresme. 21km de asfalto con salida y llegada en Calella de Mar con paso por Pineda de Mar, Santa Susanna y Malgrat de Mar.

En esta prueba tenía depositada especial ilusión, mis padres tienen una casa en Santa Susanna y el recorrido me lo conocía mucho.

Una prueba completamente llana, muy cerca del mar, con un sol radiante y una pequeña brisa que nos iba refrescando. Me encantó.

Después de muchos años sin hacerse esta prueba, los organizadores han decidido retomarla. Por ser la primera edición sólo permitieron 1.000 inscripciones que después se convertirían en 1.200. Un número perfecto y sin embudos sin tropiezos.

El recorrido estaba muy bien elegido, los avituallamientos bien colocados, y como siempre, los corredores, con unas ganas de pasarlos bien…

Como crítica sólo puedo decir que se habían elegido mal las tallas de las camisetas de regalo, cuando llegué ya sólo quedaban L’s y XL’s. Bueno, ya suele pasar.

En la salida me encontré a algunos compañeros de corredors.cat y, después de mis malas experiencias/rendimientos en las últimas medias maratones, decidí unirme al ritmo de Carlos (Kalimero). Un ritmo de 5’ 20’’ / Km que parecía prometedor.

En el km 11 me dio la sensación de que, ese ritmo, se podía mejorar, ya había pasado el ecuador de la prueba, la gente empezaba a bajar sus ritmos y a mi todavía me quedaban muchas fuerzas así que, a pisarle.

En el km 18 iba corriendo sobre los 5’ 05’’ y decidí gastar todas las fuerzas. Los dos últimos kilómetros los hice a un ritmo terrorífico, adelantando a participantes de 5 en 5 y, en los últimos 200 metros, llegada al sprint con ánimos por parte de todos los aficionados. Genial!, me lo pasé en grande!.

Mi tiempo final: 1h 51’ 06’’ (tiempos)

Un 9’87 para los organizadores. En su primera edición lo han hecho mucho mejor que algunos que llevan muchos años. Un 10 para el ayuntamiento de Pineda por darnos la bienvenida/despedida a ritmo de orquesta.

La próxima, en 15 días, en Montornés. Veremos a ver…